熬夜与补觉 熬夜后应该科学的补觉

晚上熬夜了，白天要不要补觉？又该怎么补觉呢？来听听专家的说法。

熬夜后上班没精神原因是午觉时间过长

炎炎夏日，白昼时间长。对于晚上熬夜看球赛，第二天又要早起打卡的上班族来说，习惯于午休小憩，补充点精神。

李先生也不例外，经常和同事一吃完饭就回到办公室，趴在桌子上就睡。

但是最近，他总觉得午觉醒来，脑袋昏昏沉沉，感觉没睡醒似的，好长时间才能打起精神，进入工作节奏，一下午还时不时哈欠连天。

明明睡了将近一小时的午觉，还睡不醒，李先生心想这不应该啊，于是便来到上海健桥医院神经内科进行咨询。

神经内科主任王振伟一听他描述的情况，就找出了睡不醒的原因：午觉时间过长。

原来单位安排的午休时间变长，相应的李先生的午觉时间也变长了，以前睡半个多小时，现在能睡上差不多一小时。

大家往往觉得午觉睡得时间越长越好，巴不得把晚上缺的觉都补回来，特别是周末在家，有时一睡就是两三小时。

王振伟主任指出：“午觉一般睡15-30分钟就足够了，最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后，会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来，容易带着倦意，需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。”

并且，白天进行深度睡眠，还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不着了，补睡也要适度。

晚上睡得少，午后犯困是身体的自然反应。睡上15-30分钟，有助于赶走困意、消除疲劳，有一定的补觉效果。但是一般来说，通过午睡补觉，但这只对35岁前的人有效。35岁之后，晚上缺失的睡眠，基本是补不回来了。

一些平时关注养生的上班族想睡午觉，却有其他担忧：

对此，王振伟主任表示，趴着睡得时间长，当然身体会不舒服，手麻脸也麻；不过，只是睡半小时以内的话，问题不大，不用过于担心。