健康瘦身的方法健康瘦身操_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:50:58 阅读：次来源：车蜡厂家

养生之道网导读：冬季一过，很多MM们就开始找出自己喜欢的春装来穿，结果一试，感觉春装不太合身，并不是春装小了，而是自己胖了，怎么办，当然就要……

冬季一过，很多MM们就开始找出自己喜欢的春装来穿，结果一试，感觉春装不太合身，并不是春装小了，而是自己胖了，怎么办，当然就要减肥了。减肥能采取怎样的方法呢，因为减肥的方法实在太多，不太好选择。下面就给大家介绍健康瘦身的方法--健康瘦身操。

健康瘦身操有以下的八步：

第一步：转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

第三步：提臀缩复

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

健康瘦身的方法--健康瘦身操，是一种比较简单的瘦身操，它可以帮助MM们将身体的各个部位都起到减肥的效果。如果能在通过健康瘦身操减肥的同时，再加上饮食来帮忙，比如说不吃剩饭剩菜，不吃宵夜等，就更能达到减肥的目的。