健康瘦身的一周饮食_[中创#]

发布时间：2021-06-04 16:06:16 阅读：次来源：车蜡厂家

养生之道网导读：身体要想健康就得要营养均衡，而健康瘦身，就必须要在营养均衡的条件下，将身体内多余的脂肪消耗掉，或者是减少脂肪的摄入量，这样才……

身体要想健康就得要营养均衡，而健康瘦身，就必须要在营养均衡的条件下，将身体内多余的脂肪消耗掉，或者是减少脂肪的摄入量，这样才能达到健康瘦身的效果。我们今天就给大家介绍，健康瘦身的食谱，可以让大家减少脂肪的摄入量。

健康瘦身的一周饮食如何做?

健康瘦身食谱星期一：

早：一小碗燕麦粥，鸡蛋一个补充蛋白质，再加一个苹果。

中：一份白煮鱼，一份烧胡萝卜,植提纤两颗促进脂肪代谢。

晚：一份凉拌西兰花、一份烧茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

健康瘦身食谱星期二：

早：一小碗白薯粥，一份凉拌生洋葱健胃助消化。

中：两片全麦面包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜汤,少许时令水果

晚：一份西芹炒猪肝、一份小葱拌豆腐

健康瘦身食谱星期三：

早：一小碗小米粥，一份凉拌菠菜，香蕉一根。

中：一份青椒土豆丝，一份凉拌黄瓜，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。

晚：一份烧芦笋，一份清炒卷心菜，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

健康瘦身食谱星期四：

早：一小碗薏米粥，一份黑木耳炒鸡蛋，苹果一个。

中：一份油焖竹笋，一份凉拌西芹，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

晚：芝麻糊一碗润滑肠道，植提纤两颗帮助排油。

健康瘦身食谱星期五：

早：一小碗绿豆粥，鸡蛋一个，再加一个苹果。

中：一份烧海鱼，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。

晚：一碗海带汤，一份清炒莴苣，莴苣能瘦身、降胆固醇、降脂肪。

健康瘦身食谱星期六：

早：一小碗薏仁麦片粥，一份萝卜丝促进消化，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。

中：一份蘑菇炒青菜，一份宫保鸡丁(鸡丁少些花生多些)，花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。

晚：一碗冬瓜汤，一份炒花菜，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

健康瘦身食谱星期日：

早：一小碗红豆黑米粥，鸡蛋一个，植提纤两颗，苹果一个。

中：一份茭白炒口蘑，一份木耳炒菠菜，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。

晚：一份韭黄炒肉丝，一份炒苦瓜，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

每周能够坚持这样的食谱，健康瘦身的目的达到了，您也拥有了傲人的身材，也有了强健的体魄，这样的减肥才是最适合的。不过，如果能够在这些减肥方法当中，加入适当的运动，减肥会更有效，更健康。