老年人运动养生，注意正确方式

老年人运动养生，注意正确方式

1、老年人运动前要准备些什么？

老年人在运动过程中，不建议空腹运动，所以在进行相关运动前，应该适当补充些食物。而且不管是什么时间段进行运动，都应该遵循序渐进的原则，特别是要做好充分的热身，让身体活动开，这样才能避免一下子的运动，给身体造成不适。通常情况下，可以选择散步的方式作为热身方式，让身体有一个适应的过程。

2、选择适合自己的运动方式

老年人要想通过运动增加自己的健康，延长寿命，首先需要选择一种适合自己的运动方式，世界上的运动方式多种多样，老年人却不能与年轻人相比，老年人如果运动方式选择不恰当可能会对身体造成伤害，所以老年人选择运动方式尤其重要，恰当的运动方式才是对老年人有益的。安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，我们姑且称这些项目为慢运动。

3、运动过程要怎么避免损伤？

老年人的肌肉力量会明显减弱，而且神经系统反应比较慢，协调力比较差，所以运动应该保持缓慢进行，避免出现摔伤的情况。运动过程也应该注意呼吸顺畅自然，这样能避免氧气供给减少。同时运动过程保持良好的情绪，不能过度激动，以免造成影响。

根据身体情况不同，当感觉劳累后，就应该停下来休息，过度运动并不能起到积极作用。

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