3个养生“黄金时间”,养成好习惯
3个养生黄金时间,养成好习惯
古人常说:善养生者,上养神智、中养形态、下养筋骨。
生命可贵,养生不仅能保持身体健康、心情舒爽,更能延长人的生命,做好长期的养生,更能保证人长命百岁。
而养生也是有讲究的,在黄金时间养生,效果事半功倍,身体健康,寿命长!
养生有3个黄金时间,养成好习惯,通经络、养百脉,事半功倍!
第一个:早上(7:009:00),养胃黄金时间
饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃......等等,不良饮食习惯无时无刻不折磨着我们的胃!
治未病,三分治,七分养,早上7点到9点是养胃的黄金时间,养成良好的习惯,养胃可以事半功倍!
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1、早起一杯温开水
早上7点,喝一杯温开水,湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,同时补充身体流失的水分。
早上喝杯温开水,水到之处都能冲得干干净净,帮肠胃、肝肾肩负,不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮你有效吸收早餐。
因此,清晨起床后,一定记得喝1杯(200400毫升)温开水。
2、吃一份营养早餐
早上7点半时左右,吃早餐,要吃的有营养!
早餐是一天当中最重要的一顿饭。
一顿营养的早餐,可以唤醒整个人的精神状态。
已证实,吃均衡早餐的人,更容易保持健康体重。
早餐以牛奶、鸡蛋、面条为佳,不要吃辛辣油腻的食物。
3、早餐后半小时,打通长寿经
中医理论上认为,早晨79点主胃经,中医把胃经被称为长寿经,并途径膝关节。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。
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第二个:中午(11:0013:00),养心黄金时间
中午1113点是心最强的时间,也是养心最佳的时间。
有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁,甚至心前区剧烈疼痛人,可以利用好中午这个时间养心、护心。
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1、睡午觉
睡1520分钟的午觉可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
美国密歇根大学的专家指出,可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
2、养心静坐功
对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说,可以试试一个小方法午时养心静坐功。
尽量找一个安静的环境,人可以平坐在椅子上,身体要摆直、摆正,双脚放松平放在地上,从头到肩、脚全部放松一遍。
然后用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的脐下,同时头微微垂下,眼睛微微合上,这样静坐五到十分钟。
这中间,不论自己是左右摇晃,还是想打瞌睡等等都不要去管它,等时间到了,自然睁开双眼即可。
这样同样会起到养护心气的作用。
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3、敲心经
用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
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